Exemple de fractionné running

Définition officielle/officieuse de douloureusement lente: un rythme que vous vous sentez ridicule en cours d`exécution à parce que vous vous dites dans votre tête, «je pourrais aussi bien marcher parce que cela se sent trop facile. Par exemple, dans un triathlon, vous auriez des divisions séparées et des temps au tour pour votre natation, votre vélo, et pour votre course. C`est juste un petit point, mais peut venir utile. Par exemple, vous pouvez suivre vos divisions Mile, ce qui signifie le temps qu`il vous faut pour terminer chaque mile d`une course. C`est juste une façon plus intelligente de courir. Lorsque votre deuxième moitié d`une course est plus rapide que la première moitié de votre course, il est appelé une scission négative. Kipsang a couru un an plus tôt, au 2012 Honolulu Marathon, terminant avec un temps de 2 heures 12 minutes et 31 secondes. Mais en ralentissant votre rythme par un supplément de 30-60 secondes un mile rendra la course beaucoup plus confortable, et votre probabilité de succès plus grand. Par exemple, si vous courez un marathon–qui mesure 26.

Cela vous permet de voir comment votre vitesse change au cours d`une course. Dans une course, vous pouvez utiliser votre temps de Split pour évaluer votre performance à mi-chemin. McDougall est rédacteur, écrivain et athlète. Vous devriez exécuter au moins un taux de 8 sur 10 de l`effort perçu. Il faut beaucoup de discipline et de pratique pour obtenir une scission négative. De toute évidence, plus une personne est durable et plus ils ont été le faire, le plus proche de l`extrémité supérieure de cette gamme, ils seront, mais l`objectif principal est d`obtenir quelqu`un à un point où nous pensons qu`ils sont assez durables pour terminer le tout. Honerkamp, qui est également un co-leader du projet de novembre à New York et un ancien qualificatif d`essais olympiques de 800 mètres, dit coureurs ne devraient pas être intimidés par l`idée de fractionnement négatif. Les divisions sont une course et un terme de course qui signifie le temps qu`il faut pour terminer une distance spécifique en cours d`exécution. Certains coureurs utilisent des divisions pour voir s`ils sont en rythme régulier et rester sur la bonne voie pour atteindre un objectif spécifique.

Depuis la pratique rend parfait, Honerkamp recommande ces trois séances d`entraînement qui aideront les coureurs maîtriser l`art de la scission négative viennent jour de la course. Le Split long Run n`est pas un remplacement complet pour toutes vos longues courses-c`est une alternative efficace à faire un énorme long terme de 2 heures plus chaque semaine, où le risque de blessure augmente à mesure que la forme se décompose et le ravitaillement tend à souffrir. En doublant le temps, vous pouvez calculer votre temps de finition si vous maintenez le même rythme. Une fois que vous avez établi votre temps cible, calculez ce qui équivaut à en termes de temps de Split cohérente pour chaque mile (en gardant à l`esprit que vous serez sans doute plus lente sur les deux premiers ou trois miles, que vous bousculer pour l`espace avec les milliers d`autres coureurs). Vous pouvez utiliser d`autres unités pour vos divisions telles que des kilomètres. Les entraîneurs de qt2 utilisent le Split long Run, qui implique deux longues longueurs moyennes dans le même jour, avec leurs demi-Ironman et triathlon Ironman, mais il peut travailler pour la moitié des marathons, marathoniens et ultramarathoniens trop. Les coureurs n`ont pas besoin d`exécuter une scission négative de 10-20 minutes», explique John Honerkamp, entraîneur de célébrités, qui consulte les New York Road Runners. Rencontre multi-équipes de l`Université de Boston. Et alors que cela peut sembler simple, la réalisation de l`exécution correcte prend souvent un certain essai et d`erreur. Il existe des stratégies similaires, mais différentes qui peuvent facilement être confondu avec le fractionnement négatif, comme le fractionnement même (course à un rythme régulier) ou assis et Kick (également connu comme une finition Sprint).

Parce que les autres coureurs de la course ont couru si vite au début et ont ralenti à la fin, la finition de Wottle était beaucoup plus rapide.